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国家卫生健康委发布|寒假期间儿童青少年预防近视20询解(上)

1.寒假放假在家,近视发生的风险会减少吗?

寒假时间如果家庭作业或看书等近距离用眼时间较多,观看电视、电脑、手机等视屏时间过长,没有足够的阳光下户外活动等,反而会增加近视发生的风险。

2.寒假在家视屏时间增多,预防近视应注意什么呢?

控制视屏时间,选择较大屏幕电子产品。学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时,为预防近视的需要控制在1小时内为宜,半小时中间休息3~5分钟。


线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。


另外选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品,并尽量远距离观看。


建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,增加观看距离,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,以减少用眼不适和疲劳。

3.看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗?

儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离不小于50厘米,手机的观看距离不小于40厘米

4.线上学习后,眼睛放松有方法吗?

线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方,尽量在光线充足时进行书写、阅读,中间休息时尽可能多眺望远方。


做到:①连续视屏学习时间超过20~30分钟,至少活动性休息5~10分钟;②视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛;③线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处眺望。

5.寒假期间天气很冷,在室内运动可以预防近视吗?

室内运动可作为长时期近距离读写和视屏时的一种休息眼睛的方式,但有效预防近视最倡导日间户外活动。目前研究认为,阳光是全光谱光照,强度高,人类眼睛自然适应。同时,阳光大自然光线可以使促进视网膜释放中多巴胺,从而延缓眼轴增长,从而帮助预防近视。同时,户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用减少周边离焦性近视。


因此,室内运动没有足够的阳光,视野狭窄不能代替户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线(阴天、晴天均可),视野开阔,可更有效预防近视。

如因疫情防控需要居家隔离,可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。

6.日间户外活动预防近视,有时间量要求吗?

每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时,近视儿童青少年建议更长。

从预防近视的角度,日间户外活动关键是户外,而不是活动内容、方式和强度等。同时,户外活动要因地、因时安排,注意安全、补充水分和避免强光直射。

7.家里的桌椅高度对视力有影响吗?

有影响。为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

对于有可调式书桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米”的自我监测原则,调节书桌椅高度。

对于没有可调式书桌椅的家庭,根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

8.端正读写姿势很重要,家长和孩子应该怎么做?

做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”:一拳,胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺,眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸,握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下“不偏头”,长期偏头看书、写作业,易引发单眼近视,家长和小朋友们都应特别注意。

9.白天房间光线过亮或过暗有解决办法吗?

当白天自然光线过强时,宜使用窗帘遮光,并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时,优先使用房间顶灯照明;光线仍不足时,使用读写作业台灯辅助照明。

10.家庭夜晚学习时,照明只需要台灯就可以了吗?

不可以。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯,读写作业台灯放置在写字手对侧前方。使用色温可调的LED读写作业台灯,夜晚宜将色温调至4000K以下;色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。此外,不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

服务热线:0752-2559833

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孙康 主任医师

· 惠州爱尔眼科医院业务院长· 眼科主任医师 教授 硕导

擅长:飞秒激光辅助的白内障超声乳化手术,飞秒激光手术矫治近视,有晶状体眼人工晶状体(ICL)植入手术矫治近视,老花眼矫治手术等。

杜云 副主任医师

· 惠阳爱尔康明眼科医院院长· 医学硕士

擅长:玻璃体切除术,视网膜脱离复位术,黄斑裂孔,黄斑前膜的手术治疗,糖尿病视网膜病变以及老年性黄斑变性等​的诊治。

毕伍牧 副主任医师

· 惠州爱尔眼科医院屈光手术中心主任· 惠州及粤东地区优秀青年眼科手术专家

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郭小东 主任医师

· 惠州爱尔眼科医院眼底病科· 综合科主任医师/惠州及粤东地区著名眼科专家/主任医师

擅长:对眼底病、眼外伤、斜弱视、角膜病、青光眼及白内障等疾病的诊治有丰富临床经验

何华 主任医师

· 青光眼及白内科主任医师· 惠州及粤东地区眼科专家

擅长:针对各类型青光眼、白内障、泪道、眼表等疾病有丰富的临床诊治经验。

李泽斌 副主任医师

· 惠州爱尔眼科医院青光眼白内障科主任· 惠州地区白内障手术专家

擅长:飞秒激光辅助白内障手术、白内障超声乳化手术,高端人工晶状体(散光、多焦点等)植入术、抗青光眼手术等。

邹路纲 主治医师

· 惠州及粤东地区著名角膜病专家· 眼表疾病及干眼病专家

擅长:角膜病、眼表疾病及干眼病的诊治,特别是胬肉摘除术及OPT脉冲干眼理疗、泪小管栓塞、湿房镜、除螨治疗等。

邓琪琳 副主任医师

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擅长:小儿眼科、儿童斜弱视诊治、青少年儿童近视防控、角膜塑形镜及RGP验配。

巫晓拮 视光副主任

· 惠州及粤东地区著名青少年近视防控专家· 广东省视光学学会会员

擅长:疑难屈光不正、青少年近视防控及角膜塑形镜验配、老视诊治以及视功能异常等方面的诊治。

侯新豫 副主任医师

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擅长:白内障、青光眼、眼底病及小儿眼病诊断。熟练操作眼科翼状胬肉切除手术、睑内翻倒睫矫正术等手术。

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擅长:白内障超声乳化术+人工晶体植入术,抗青光眼手术,翼状胬肉切除+角膜缘干细胞移植术,近视矫治等手术。干眼症、眼表肿物等疾病的诊治。

曾宝强 主治医师

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擅长:对眼底病、泪道疾病、角膜病、白内障、青光眼等疾病有较丰富诊疗经验。

罗明 主治医师

· 惠州爱尔眼科医院骨干医师

擅长:熟悉并掌握白内障囊外摘除+人工晶体植入术、青光眼小梁切除术、水平肌斜视矫正手术等

武琦琦 主治医师

· 青光眼及白内障科青年骨干医师·

擅长:眼表角膜疾病、干眼症、泪道疾病、翼状胬肉、白内障等疾病有较丰富诊疗经验。

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惠州爱尔眼科医院成立于2014年10月,是爱尔眼科医院集团在惠州设立的一家重点眼科专科医院,全国联保定点医院,同时在2018年底和2019年初相继开设麦地门诊部、江北门诊部,2019年6月开设惠阳分院,惠州地区爱尔眼科一城四院凭借全国爱尔眼科医疗服务网络,始终致力于提供国际一流水准的眼科医疗技术服务,满足惠州及周边地区广大人民群众眼健康护理及眼疾病的诊治需求。

我院目前主要是以视光及小儿眼科中心、屈光专科、青白科、眼底病及综合眼科、眼表及角膜病科五大专业科室为主力,全面开展视光学、小儿眼科、青少年近视防控、斜弱视、低视力矫正、飞秒激光近视手术、ICL晶体植入术、白内障、青光眼、角膜病、眼底病、眼外伤、泪道疾病以及医学验光配镜等专业眼科诊疗项目。惠州爱尔一城四院,精品眼科,为惠州人民的眼健康保驾护航。